こんばんは。院長のkです。

昨日、日曜日に私は産業医研修会に参加し、anger managementを学びました。

怒りのマネージメント。怒らない人になる訳ではありません。anger（怒り）、management（後悔しない）と理解します。

つまり、怒った事で後悔しないか？逆に、怒らなかった事で後悔しないか？

anger managementは怒らない人を作る訳では有りません。怒るべき時は怒るのです。しかし、怒って後悔する様な怒り方はしないと言うものです。

アメリカで生まれ、日本でも企業研修や学校、医療現場などで広まりつつあります。

怒らない人になる必要はありません。
大切なのは「怒りに振り回されない人」になることです。

怒りは、その人の「〜べき」が基準となってしまっており、その「べき」から逸脱した時に叱りが出るのです。本来、叱ることの裏には「本当はこうしてほしい」「こうあるべき」という期待が隠れています。つまりリクエストなのです！

患者さんから、待ち時間が長いとお叱りを受けます。患者さんにとっては、「予約時間に呼ぶべき」と言うリクエストがあるのです。

怒りが片頭痛を呼ぶ？

「アンガーマネジメント（怒りのコントロール）」と「片頭痛（migraine）」の、ちょっと意外な関係についてです。

「なんで今…！」その怒り、頭痛の引き金かもしれません

仕事で理不尽なことを言われたとき、パートナーと喧嘩したとき、渋滞に巻き込まれたとき…。
思わずイライラして、その直後にズキズキと頭が痛み出す。

「ストレスで頭が痛くなる」──そんな経験、ありませんか？

実はこの怒りの感情、片頭痛の強力なトリガー（引き金）になることがわかっているのです。

怒り💢が引き起こす脳の反応

怒ったとき、私たちの脳や体は、
• 交感神経が活性化（戦闘モード！）
• 血圧や心拍が上昇
• 脳の血管が拡張・収縮
• 神経伝達物質（CGRPなど）の放出

が起きます。

これらはすべて、片頭痛発作を誘発する要因でもあるのです。

特に怒りを「ぐっと我慢して飲み込む」タイプの人は要注意。怒りのエネルギーが内側に溜まりやすく、片頭痛を悪化させる傾向があるんです。

 

片頭痛患者さんにおすすめのアンガーマネジメント術

✅ 1. 怒りのピークは6秒

「イラッとしたら、まず深呼吸6秒」。これだけでも怒りの爆発は抑えられます。

✅ 2. 怒りの記録をつける（アンガーログ＋頭痛ダイアリー）

「どんな時に怒り、どんな時に頭痛が起きたか」をセットで記録すると、自分のパターンが見えてきます。

✅ 3. 怒りの伝え方を変える

「なんであんなこと言うの！」ではなく
「私は〇〇と感じた」と“自分”を主語にして伝える。

✅ 4. マインドフルネスや瞑想

「怒り」も「痛み」も、その瞬間の感覚として受け流す練習。

実際の患者さんの例

40代女性の方。慢性的な片頭痛と、職場でのストレスに悩まれていました。
頭痛薬は効いたり効かなかったり…。でも、「アンガーログ」と「頭痛ダイアリー」を始めたことで、自分が“怒りやすい時間帯・場面”を発見。

そこから怒りのパターンを意識し、呼吸法や思考の切り替えを実践するうちに、「頭痛が減った気がする」との声が有ります。

怒りは悪い感情ではありません。
でも、「どう扱うか」が健康に直結します。

もしあなたやあなたの周りに「片頭痛で悩んでいる人」がいたら、
ぜひ「怒りとのつきあい方」も見直してみてください。

片頭痛とアンガーマネジメント。
このふたつを組み合わせることで、もっとラクな毎日が手に入るかもしれません。